こんにちは
ストレス連鎖フリーメソッド
保健師カウンセラー みらくです
日常生活の中で
些細なことでイライラしてしまうことはありませんか？
仕事や家庭、人間関係でたまったストレスが原因で
気づけば心がザワザワしていることもあるでしょう。
そのザワザワ、ストレスを放置すると、心の健康にも悪影響を及ぼします。
今回は、穏やかな自分を取り戻すための３つの大切なポイントをご紹介します！
穏やかな自分になるための３つのポイント
１．イライラしたら『あ、わたし、イライラしている」と気づく
イライラの感情に気づくことは、感情コントロールの第一歩です。
多くの場合、私たちはイライラしていることに無自覚で
他人に怒りや不満をぶつけてしまいます。
しかし、「あ、わたし、イライラしてるな」と、
自分の感情に気づくだけで
その感情を客観的に捉えることができ
冷静さを取り戻すきっかけになります。
～ポイント～
イライラに気づいた瞬間、深呼吸をして心を落ち着けましょう
２ イライラに気づいたら「そりゃそうだよね。イラつくよね」と受け止める
感情を否定せずに受け入れることが重要です。
イライラを無理に抑えこもうとすると
かえってその感情が強まってしまうことがあります。
「そりゃそうだよね、イラつくよね」と、
自分の気持ちを認めることで、
感情が自然と和らぎ心の中のモヤモヤが少しずつ解消されていきます。
～ポイント～
自分の感情を責めず、「今の自分はこう感じているんだ」と優しく認めましょう
３ イライラを受け止めたら「イラつくほど、私は頑張っている」と労う
イライラの背景には、自分が一生懸命に頑張っているのに･･･という気持ちが隠れていることがあります。
例えば、仕事のプレッシャーや家庭での責任感が強いと
その負担がイライラとなってあらわれることもあります。
そんなときは、「イラつくほど私、頑張っているんだな」と自分を労いましょう。
この自己肯定の一言が、心の緊張を解きほぐし、穏やかな気持ちを取り戻す助けとなります。
～ポイント～
小さなことでも「頑張っている自分」を認める習慣を持ちましょう
感情コントロールは抑えこまないことが大事
イライラする感情を無理に抑えこもうとすればするほど
その感情は増幅し、後からぶり返して、イライラ感情に振り回されてしまいます。
大切なのは、イライラに気づき
その場で感情を受け止め
適切に処理することです。
この３つのポイントを実践することで
日々のストレスが軽減され
心が穏やかになっていくでしょう。
イライラの連鎖を断ち切り、ストレスの少ない日々を過ごしましょう。
