こんにちは。
ストレス連鎖フリーメソッド
心理カウンセラー みらくです。
突然ですが
『メタ認知』という言葉を聞いたことがありますか？
私たちは、
日々ストレスにもまれて、ココロもカラダも疲弊してしまうことが多いです。
ネガティブな感情に支配されてしまいがちです。
イヤな感情に支配されると
つらい気持ちで過ごすことが増え
気持ちが落ち込んだり
行動も止まってしまい、体の調子も悪くなっていきます。
ストレス連鎖に陥ってしまいます。
『メタ認知』を活用すると、ストレス連鎖を断ち切ることができる！
メタ認知とは
【自分の認知を客観的にとらえること】
つまり、
頭の中に、冷静で客観的に判断できるもう一人の自分を作り出して
「それって本当？」
と、第三者の視点をもつことをいいます。
ここで言う
認知とは、自分が「考える」「感じる」「判断する」ということです。
メタ認知を活用するというのはどういうことか？
人間関係のトラブルで多いのは、
他人と自分の価値観の相違によることでのすれ違いです。
何か正そうとするとき
人は「自分が正しい」と思って他人の間違いを指摘し、非常識を非難してしまいます。
自分が正しいんだという思いが強いと
他人の言動や行動が気になり
「あいつは間違っている！」と判断しています。
イライラしてきますね。
そういうときに、
メタ認知を活用します。
「本当に？」と、自分に聴いてみましょう。
「あいつは間違っている！」→「本当に？」
メタ認知は、「私は自分の物差しで考えすぎていないだろうか」と考えるきっかけになります。
上手に活用するコツは
自分が正しいという感情を一旦手放すことです。
イライラしたり
不安になったり
ストレス連鎖に陥っている時は、冷静な判断ができていません。
ですから
冷静な判断をする人を自分の中に一人作っておくんですね。
具体的にどうやってやったらいいのかわからない
理解はできるけど、一人では難しい
そんなときは、カウンセリングで練習することもできます！
一緒にメタ認知で冷静なもう一人の自分を作っていきましょう♡
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