こんにちは。
ストレス連鎖フリーメソッド考案
心理カウンセラー みらくです。
【アンガーマネジメントとは】
怒りを予測し防御するための心理療法プログラムです。
怒りをうまく分散させることができると評価されています。
メディアでも「イラッとしたら６秒数えましょう」と紹介されています。
イライラの悪循環から抜け出すためには、３つのポイントがあります
「も～～～！！！いい加減にして！！」
「まじでムカつく！！」
「どうしてわかんないのさ！！」
ちょっとしたことで、些細なことでイライラ。
本当は、にこやかに笑顔で過ごしたいのに・・・。
鏡を見ると、眉間にシワを寄せて目がつり上がっている。
イライラして自分を見失っている時は、冷静になることはできませんね。
見よう見まねで「怒りを感じた時は６秒がまん」を実践したって、根本的に解決されません。
イライラの悪循環から抜け出す３つのポイントをお伝えします。
ポイント１
『疲れを癒やす』
イライラしやすくなる原因のひとつに、体の疲れがあります。
自覚していない疲れがあります。
毎日、自分のカラダを心地良く癒やすことをひとつ、習慣にしましょう。
ポイント２
『イライラしてもいい』
イライラしてはいけないと思うから、辛くなるんです。
なので、イライラしてもいいと思ってください。
不思議と気持ちが落ち着きます。
イライラすることがあるので、イライラしてもいいんです！
ポイント３
『反省しない』
イライラしちゃった・・・そう一人で場面を思い出して猛反省・・・
アンガーマネジメントを知ったのに、ちゃんとできなかった・・・
そんな反省会はやめましょう。
後悔したって、イライラした事実は消えません。
そんな簡単に気持ちは切替えられませんよね。
でも、大丈夫です。
意識するだけでも変化は訪れます！
この３つのポイントを『意識して』みてくださいね！
アンガーマネジメントは、しっかりイメージしたり練習していくことで身につけていくことができます。
なので、「６秒我慢出来なかった」「我慢したけどイライラした」と落ち込む必要はありません。
イライラから脱却して、穏やかな心で過ごしたいと本気で思っている方は、ぜひみらくカウンセリングルームへおこしくださいね。
